EDUKACIJE

MBLC (8 tj.)

MBLC (Mindfulness Based Living Course) je tečaj mindfulnessa, koji u svojem fokusu značajnije uključuje ljubaznost, dobrotu i suosjećanje te je jedna od ključnih značajki koja razlikuje MBLC trening od ostalih sekularnih treninga.
Već na samom početku MBLC trening uvodi nas u duboko istraživanje našeg uma u atmosferi ljubaznosti i suosjećanja. Oslanjajući se na osobno iskustvo i razumijevanje relevantne teorije, upoznat ćemo se s radom svojeg uma te kako si pomoći u nošenju sa izazovnim situacijama i svakodnevnom rutinom.
Ovaj trening  idealan je za osobe koje žele produbiti svoju praksu svjesnosti kako bi naučili zadržali svoje unutarnje iskustvo s ljubaznošću i prijateljski.

MBLC program razvila je Mindfulness Asocijacija iz Velike Britanije (VB) te se predaje na Sveučilištu u Aberdeenu (VB) i mnogim drugim državama. MBLC program priznala je BAMBA.

Po završetku treninga sudionici dobivaju Potvrdu o sudjelovanju i završenom MBLC treningu, a moguće je nastaviti edukaciju za učitelja mindfulnessa, certificiranu po BAMBA standardima.

Trajanje: 8 tjedana
Način održavanja: uživo u Zagrebu
Termin sljedećeg tečaja: 20. rujna do 22. studenog 2024. godine

– petkom od 18:30 do 20:30 sati
(Modul 1 – 20. rujna, Modul 2 – 27. rujna, Modul 3 – 11. listopada, Modul 4 – 18. listopada, Modul 5 – 25. listopada., Modul 6 – 8. studenog., Modul 7 – 15. studenog, Modul 8 – 22. studenog)

Preporučena naknada: 319 € (-10% popusta za članove Udruge)

Voditeljica: mr. sc. Iva Mia Krušlin
EAMBA standard: Da

Što ćete naučiti pohađanjem MBLC tečaja?
  • može pomoći u povećanju empatije i suosjećanja
  • može smanjiti emocionalni stres, povećati pozitivna stanja uma i poboljšati kvalitetu života
  • može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i ruminacije
  • može pozitivno utjecati na mozak, autonomni živčani sustav, hormone stresa i imunološki sustav
  • može promovirati optimalno zdravlje uma, tijela, duha i odnosa
  • može potaknuti zdravu prehranu i spavanje
  • može nam pomoći da se bolje održavamo naše fizičko i mentalno zdravlje
Što uključuje MBLC tečaj?

Maksimalan broj polaznika na MBLC tečaju: 18

Tečaj uključuje:

  • 1 na 1 uvodni razgovor
  • 9 tjednih grupnih susreta od 2 sata. Uvodni sat je 2,5 h
  • osobnu praksu kod kuće tijekom svih 8 tjedana
  • elektroničke pisane i audio materijale za pohađanje tečaja i vježbe kod kuće
Program MBLC tečaja po tjednima
  1. tjedan: Početi ovdje i sada
    • Prepoznavanje nemirnog uma
    • Umiriti svoj nemirni um
    • Razjasniti zašto želim vježbati
  1. tjedan: Tijelo kao mjesto prisutnosti
    • Učenje razvijanja svijesti o tijelu
    • Naučite koristiti tijelo kao oslonac
    • Naučiti njegovati dobrotu i uočavanje postojećih blokada
  1. tjedan: Biti u sadašnjem trenutku – Potpora
    • Naučiti stabilizirati um
    • Naučiti integrirati ključne elemente svjesnosti koristeći zvuk
    • Izravno iskustvo vježbe koja se koristi u premošćivanju formalne prakse i svakodnevnog života
  1. tjedan: Rad s ometanjem (odvlačenjem pažnje)
    • Naučiti razviti svijesti o tijelu
    • Naučiti prihvatiti tijelo, njegova ograničenja i biti ljubazan prema njemu
    • Naučiti stabilizirati i integrirati ključne elemente svjesnosti koristeći dah kao potporu
  1. tjedan: Istraživanje naših misli – ispod površine
    • Postati svjestan nehotičnog pojavljivanja misli
    • Naučiti širiti ljubav i dobrotu u sve većim krugovima
    • Upoznati se s našim misaonim obrascima
  1. tjedan: Stav promatrača
    • Identificirati vlastiti stav prema nehotičnom pojavljivanju misli i osjećaja
    • Naučiti njegovati stav samoprihvaćanja
    • Naučiti proširiti ljubav i dobrotu prema sebi i drugima
  1. tjedan: Samoprihvaćanje
    • Naučiti praktičnu vježbu prihvaćanja: metoda RAIN
    • Naučiti integrirati suosjećanje u praksu svjesnosti
    • Naučiti o modelu emocionalnog sustava i primjena u vlastitom životu
  1. tjedan: Život utemeljen na svjesnosti
    • Naučiti usavršiti vještine rada s podrškom za svjesnost
    • Naučite preoblikovati svoj stav prema ometanju (odvlačenju pažnje) koristeći tijelo i dah
    • Osvrt na dosadašnji put
  1. tjedan: Follow up susret- Ostatak Tvojeg života (otprilike 1 mjesec kasnije)

Ova se susret održava otprilike mjesec dana nakon održanog osmog treninga. To je dvosatna radionica koja nudi mogućnost polaznicima da naprave refleksiju na osobnu praksu koja se radi nakon završetka MBLC mindfulness tečaja te da sa ostalim sudionicima podijele svoja iskustva.

MBSR (8 tj.)

MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) je tečaj mindfulnessa, koji u svom fokusu ima smanjenje stresa i razvoj vještine upravljanja vlastitim stresom.

Već za vrijeme trajanja tečaja polaznici postižu opipljivu promjenu u tome kako se osjećaju i kako nose svoj stres. MBSR program razvijen je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu kao prva strukturirana mindfulness edukacija u svrhu znanstvenih istraživanja.
Do danas je MBSR proširen na sveučilišta po cijelom svijetu i iza njega stoje tisuće znanstvenih radova koji potvrđuju njegove rezultate.
Nakon završetka tečaja moguće je nastaviti edukaciju za učitelja mindfulnessa, certificiranu po EAMBA standardima.

Trajanje: 8 tjedana
Način održavanja: uživo u Rijeci; online preko Zoom-a
Termin sljedećeg tečaja: 
uskoro više informacija (uživo u Rijeci)
uskoro više informacija (online preko Zoom-a)

Preporučena naknada: 319 € (-10% popusta za članove Udruge)

Voditeljica: Ines Grubišić, dipl. iur.
EAMBA standard: Da

Što ćete naučiti pohađanjem MBSR tečaja?
  • na dnevnoj bazi vraćati se u svoj centar i unutarnji mir neovisno o tome što se događa,
  • manje impulzivno reagirati, a više birati svoje postupke,
  • manje živjeti „u glavi“ i biti u kontaktu sa svojim tijelom,
  • vraćanje u prošlost i strahovanje od budućnosti zamijeniti prisutnošću u sadašnjem trenutku,
  • kako dobiti bitku s mislima, brigom i unutarnjim kritičarem,
  • kako uspješno ploviti kroz svoje teške emocije bez da ih potiskujete,
  • kako ostajati centrirani u teškim komunikacijama,
  • kako slušati druge ljude,
  • kako upravljati svojim navikama bez samokritičnosti,
  • kako živjeti zahvalnost i više primjećivati lijepe stvari,
  • kako biti nježni i suosjećajni prema sebi.
Što uključuje MBSR tečaj?

MBSR tečaj održava se u manjim grupama s maksimalno 12 polaznika.

Tečaj uključuje:

  • 1 na 1 uvodni razgovor,
  • 8 tjednih grupnih susreta od 2 h i 30 min,
  • cjelodnevnu radionicu Mindfulness dan u trajanju 7 h,
  • osobnu praksu kod kuće tijekom svih 8 tjedana (svaki dan cca 60 min),
  • nakon cca mjesec dana od završetka tečaja dodatni susret grupe ili individualni post-intervju,
  • pisane i audio materijale za pohađanje tečaja i vježbe kod kuće.
Program MBSR tečaja po tjednima
  1. tjedan: Istražimo mindfulness
    • Sve što ste si do sada zamišljali o mindfulnessu kao vještini postaje opipljivi dio vašeg života.
    • Učite svjesno jesti.
    • Učite se iz “raspršene glave“ spustiti u osjećaj prisutnosti u vlastitom tijelu, te ga početi slušati i poštivati.
    • Osjećaj prisutnosti koji postižete učite prenositi u svakodnevne aktivnosti.
  1. tjedan: Kako izgleda moj svijet?
    • Učite biti u kontaktu sa svojom ugodom i lijepim stvarima koje su već tu, ali vam često promiču.
    • Vježbate kako ih primjećivati i kako se one manifestiraju u vašem tijelu i životu.
    • Učite o promjenama u percepciji koje donosi mindfulness.
    • Počinjete primjećivati svoje obrasce u vezi sa stresom.
    • Počinjete razumjeti kako vam mindfulness donosi nova rješenja.
  1. tjedan: Kod kuće u vlastitom tijelu
    • Učite biti svjesno prisutni u trenutku dok ste u pokretu.
    • Produbljujete kontakt s vlastitim tijelom.
    • Učite o svojim granicama i načinu na koji se nosite s boli, napetošću, nervozom isl.
    • Vježbate se biti strpljivi sa sobom.
    • Postajete svjesni na koje sve načine precjenjujete i podcjenjujete svoje fizičke mogućnosti te kako funkcioniraju vaša očekivanja prema sebi.
  1. tjedan: Što je stres?
    • Mindfulness vještinu koju ste vježbali prethodna 3 tjedna počinjete primjenjivati na svoj stres.
    • Razumijete i prepoznajete kako stres funkcionira u vašem životu – kako dolazi do kroničnog stresa te kako vi na njega reagirate.
    • Počinjete graditi novi pristup prema svojim okidačima stresa i vlastitim reakcijama na stres.
  1. tjedan: Stres: impulzivna reakcija ili svjesni odgovor
    • Učite i vježbate kako umjesto svojih automatskih reakcija na stres koristiti svjesno izabrani odgovor na stres.
    • Učite kako se nositi s neželjenim mislima i teškim emocijama.
    • Stječete potpunu predodžbu što zapravo znači uspješno upravljati stresom i prepoznajete kako se promjena već događa u vašem svakodnevnom životu.
  1. tjedan: Mindfulness u stresnim komunikacijama
    • Sve što ste naučili i usvojili o mindfulnessu i upravljanju stresom, sada učite primijeniti na komunikaciju i odnose.
    • Uvježbat ćete kako ostajati centrirani u teškim komunikacijama, bolje slušati i imati kvalitetnije odnose s ljudima koji su vam važni.

Između 6. i 7. tjedna: Mindfulness dan

    • Cjelodnevna radionica u trajanju od 7 sati.
    • Grupa provodi dan u tišini, uz mindfulness vježbe kroz koje vas vodi vaša voditeljica.
    • Mnogi polaznici osjete strah i sumnju u sebe kada pomisle da će provesti 7 sati u tišini. Isto tako, svi ti isti polaznici uz podršku voditeljice uspješno odrade svoj Mindfulness dan i redovito s njega odu ponosni na sebe i prepuni dojmova.
    • Znajte da ste do ovog trenutka već duboko uvježbani u svojoj mindfulness praksi i tečaj vas je pripremio za ovaj korak.
    • Mindfulness dan služi produbljivanju svega onoga što učite i dragocjena je prilika da još potpunije osjetite taj kontakt sa sobom i još bolje upoznate sebe te uvidite koliko ste kroz tečaj napredovali.
  1. tjedan: Briga o sebi
    • Svo usvojeno znanje i vještine stavljate u službu načina na koji živite svoj svakodnevni život.
    • Mindfulness vještine učite primijeniti na upravljanje vašim navikama.
    • Učite prepoznati svoje potrebe i na njih odgovoriti prije nego prerastu u problem.
    • Gradite vještinu istinske brige, ljubavi i nježnosti prema sebi, koja dolazi autentično iz onog što osjećate.
  1. tjedan: Pogled natrag, korak naprijed
    • Osvrt na promjene koje su donijeli protekli tjedni.
    • Formalne vježbe koje ste kroz program radili sada postaju dio vašeg života.
    • Mindfulness praksa postaje individualno prilagođena tako da za vas osobno bude održiva na duge staze.
    • Sve što ste naučili nastavlja živjeti u vašem životu kao nepresušan izvor unutarnjeg mira, zadovoljstva i snage za sve što život donosi. Alati koje ste usvojili ostaju vaša trajna sposobnost da budete dobro u svakim okoln

MINDFULNESS NA RADNOM MJESTU

“Mindfulness na radnom mjestu” je trening mindfulnessa, koji u svojem fokusu ima praktičnu primjenu mindfulnessa u radnoj sredini.

Polaznici stječu znanja kojima mogu voditi jednostavne mindfulness vježbe na radnom mjestu te na taj način doprinjeti stvaranju ugodnije radne atmosfere, inkluzivne radne sredine, učinkovitijih sastanaka te boljih međuljudskih odnosa.
Edukacija je znanstveno utemeljena i pripremljena prema radnim materijalima i kurikulumu Sveučilišta Oxford pri Oxford Mindfulness Centru.
“Mindfulness na radnom mjestu” podučava se u mnogim privatnim tvrtkama, u različitim sektorima – IT, bankarstvo, trgovina, itd. (IBM, Google, Apple i dr.) te državnim i lokalnim institucijama (europskim parlamentima, Europskoj komisiji, Državnoj školi za javnu upravu). Više o mindfulnessu na radnom mjestu pročitajte u časopisu Sensa.

Trajanje: 8 tjedana
Način održavanja: uživo u Zagrebu, online preko Zoom-a
Termin sljedećeg treninga:
uskoro više informacija (online preko Zoom-a)
uskoro više informacija (uživo u Zagrebu)

Preporučena naknada: 304 € (-10% popusta za članove Udruge)

Voditeljica: mr. sc. Iva Mia Krušlin
EAMBA standard: Da

Što ćete naučiti pohađanjem Mindfulness mentalnog treninga na radnom mjestu?
  • može pomoći u razvijanju vještine slušanja
  • može pomoći u boljoj pripremi (mentalnoj) prije i poslije sastanaka
  • može pomoći u održavanju i njegovanju osobne energije
  • može smanjiti emocionalni stres, povećati pozitivna stanja uma i poboljšati kvalitetu života
  • može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i ruminacije
  • može pomoći u poticanju i njegovanju inkluzivne radne sredine
  • može pomoći u vođenju svjesnijih i učinkovitih sastanaka
  • može pomoći u njegovanju pozitivne radne sredine i međuljudskih odnosa
Što uključuje Mindfulness mentalni trenig na radnom mjestu?

Mindfulness na radnom mjestu trening održava se u grupama s maksimalno 20 polaznika.

Tečaj uključuje:

  • osam tjednih grupnih susreta od 2 h i 30 min,
  • osobnu praksu kod kuće tijekom svih 8 tjedana
  • elektroničke pisane i audio materijale za pohađanje tečaja i vježbe kod kuće.
Program treninga Mindfulness na radnom mjestu
  1. tjedan: Buđenje iz autopilota
  2. tjedan: Imajući tijelo na umu: sprijateljiti um i tijelo
  3. tjedan: Mindfulness u svakodnevnom životu
  4. tjedan: Odnositi se drugačije prema mislima i brigama
  5. tjedan: Suočavanje s poteškoćama
  6. tjedan: Vježbanje suosjećanja i prijateljstva
  7. tjedan: Kada ste prestali plesati?
  8. tjedan: Tvoj dragocjeni život i Vođenje svjesnih sastanaka

MINDFULNESS ZA ZRELIJU DOB

Mindfulness za zreliju dob olakšava suočavanje s promjenama koje donose godine i mogućim tjelesnim ograničenjima.

Mindfulness za zreliju dob je adaptacija tečaja “Mindfulness – puna svjesnost” koji je Magdalena Živković kreirala za opću populaciju odraslih. Dobrodošla je svaka osoba koja osjeća da se približava ili je ušla u zreliju životnu dob i želi učiti kako se nositi s tjelesnim promjenama i poteškoćama i svim izazovima svakodnevice.

Trajanje: dva modula po osam tjedana (ukupno 16 tjedana)
Način održavanja:  online preko Zoom-a; uživo samo prema posebnom dogovoru s grupom
Termin sljedećeg tečaja: uskoro više informacija
Uvodni razgovor: uskoro više informacija

Preporučena naknada: 250 € (-10% popusta za članove udruge MIH-eamba) uplatom na IBAN Udruge nakona uvodnog razgovora

Voditeljica:
Magdalena Živković, ovlašteni psiholog
EAMBA standard: Ne. Tečaj slijedi sve standarde kvalitete podučavanja, ali nije u sklopu tečajeva poslije kojih možete nastaviti Trening za učitelja mindfulnessa.

Što ćete naučiti?

Na tečaju učimo kako se suočavati s onim nad čim nemamo kontrolu – promjenom životne situacije i mogućim tjelesnim ograničenjima i teškoćama. Osvješćujemo navike koje nam ne koriste i učimo kako kreirati nove navike, kako se nositi s boli, s neugodnim mislima i emocijama, s promjenama raspoloženja te obiteljskim i drugim odnosima. Posebno osvješćujemo što su teškoće a što snage i radosti aktualne situacije.

Znanost dokazuje da su naši mozgovi sposobni učiti i mijenjati se cijeli život, a mindfulness – puna svjesnost  je doživotni trening za naš živčani sustav koji dokazano poboljšava koncentraciju i pomaže u regulaciji emocija.

Što tečaj uključuje?

Maksimalan broj polaznika: 12

Tečaj uključuje:

  • dva modula, svaki po osam tjedana (ukupno 16 tjedana). Svaki se modul sastoji od četiri online susreta svaki drugi tjedan, u trajanju do 90 minuta te četiri online sastanka između susreta za vježbanje i razgovor o iskustvu, u trajanju do 60 minuta
  • između dva modula je pauza od dva tjedna
  • dva do tri mjeseca nakon 8. susreta i vježbanja, za zainteresirane se, organizira i 9. susret kad se razgovara o iskustvu i kako se sve uklopilo u svakodnevicu
  • kontinuirano tijekom tečaja moguć je kontakt s voditeljicom e-mailom
  • prije odluke o uključivanju u tečaj organizira se za sve zainteresirane online jednosatni uvodni razgovor koji se ne naplaćuje.
  • elektroničke pisane i audio materijale za vježbanje između susreta
  • po završenom 8. susretu i vježbanju, može se dobiti potvrdnica o sudjelovanju s potpisom voditeljice i pečatom Udruge
Program tečaja po susretima

Prvi modul:

  1. tjedan: Siđimo s autopilota
    • Upoznajemo svoje navike i osvješćujemo tjelesne osjete s blagošću i bez prosuđivanja. Upoznajemo svoje disanje.
  1. tjedan: Brižno s tijelom
    • Osvješćujemo tijelo u cjelini u mirovanju i u pokretu i treniramo blagost.
  1. tjedan: Moje priče
    • Osvješćujemo misli, priče i svoja uvjerenja. Istražujemo kako utječu na nas.
  1. tjedan: Misli nisu činjenice
    • Osvješćujemo što nas okupira i kako osnažiti uočavanje prisutnog dobra.
    • Uočavamo kojim mislima nije vrijedno vjerovati.

Drugi modul:

  1. tjedan: Emocije u tijelu
    • Osvješćujemo emocije kroz tijelo i misli i treniramo nositi se s njima.
  1. tjedan: Prijateljstvo sa sobom
    • Treniramo samosuosjećanje kao aktivnu prijateljsku podršku.
  1. tjedan: Zauzimam se za sebe
    • Osvješteni i osnaženi treniramo osvijestiti što nam treba i kako se zauzeti za sebe uz istovremeno uvažavanje drugih.
  1. tjedan: Hrabro brinem o sebi
    • Treniramo blagost prema sebi i drugima i stvaramo vlastiti plan vježbanja.

Završni susret:

  1. tjedan: Kako se sve uklopilo u moju svakodnevicu
    • Razmjena iskustva i ideja

MINDFULNESS ZA ZRELIJU DOB – individualno

Prednost individualnog tečaja je privatnost te prilagodba individualnim potrebama i specifičnim znanjima i iskustvu. Prednost grupnog tečaja je interakcija s drugima, podrška grupe i učenje iz iskustva drugih polaznika.

Trajanje: dva modula po osam tjedana (ukupno 16 tjedana)
Način održavanja: online preko Zoom-a
Termin sljedećeg tečaja: prema dogovoru

Preporučena naknada: 560 € uplatom na IBAN Udruge nakona uvodnog razgovora. Moguće plaćanje u ratama prema individualnom dogovoru.

Voditeljica: Magdalena Živković, ovlašteni psiholog
EAMBA standard: Ne. Tečaj slijedi sve standarde kvalitete podučavanja, ali nije u sklopu tečajeva poslije kojih možete nastaviti Trening za učitelja mindfulnessa

Što ćete naučiti?

Individualni program prati kurikulum za grupni rad no prilagođen je potrebama i prethodnom iskustvu i znanju polaznika.

Što tečaj uključuje?

Tečaj uključuje:

  • dva modula, svaki poo osam tjedana (ukupno 16 tjedana). Svaki se modul sastoji od četiri online susreta svaki drugi tjedan u trajanju do 60 minuta te tri  online sastanka između susreta za vježbanje i razgovor o iskustvu do 60 minuta.
  • razmak između dva modula je dva tjedna
  • kontinuirano tijekom tečaja moguć je kontakt s voditeljicom e-mailom
  • dva do tri mjeseca nakon 8. susreta organizira se, po želji, i 9. susret kad se razgovara o iskustvu i kako se sve uklopilo u svakodnevicu.
  • prije odluke o uključivanju u tečaj moguć je online uvodni razgovor koji se ne naplaćuje
  • elektroničke pisane i audio materijale za vježbanje između susreta
  • po završenom 8. susretu i vježbanju, može se dobiti potvrdnica o sudjelovanju s potpisom voditeljice i pečatom Udruge

MINDFULNESS ZA DJECU

Održavamo edukacije za djecu (i učitelje) prema kurikulumu britanske organizacije Mindfulness in Schools Project – MiSP koja više od 10 godina podučava mindfulness mentalne treninge u školama.

Nudimo više vrsta treninga a jedan od njih je 6-tjedni osnovni mindfulness mentalni trening za učenike od 1. do 4. razreda.

Udruga ima odobrenje od Ministarstva znanosti i obrazovanja i Agencije za odgoj i obrazovanje, za provedbu projekta „Mentalno i emocionalno zdravlje u hrvatskim školama“ te na taj način dali zeleno svjetlo da se po prvi puta u RH – mindfulness (potpuna svjesnost) mentalna praksa primijeni u radu s učiteljima i djecom u školi.

Ukoliko želite da se u vašoj školi održi mindfulness mentalni trening za djecu (i/ili učitelje) – javite nam se na info@mindfulnessinicijativahrvatska.hr

MINDFULNESS – individualno (online)

Trening je napravljen prema jednoj od najprodavanijih mindfulness knjiga ‘Meditacija usmjerene svjesnosti’, Marka Williamsa i Denny Penmana.

Prije odluke o uključivanju u tečaj moguć online uvodni razgovor koji se ne naplaćuje. Polaznik/ca tečaj dobiva pisane i audio materijale za vježbanje između susreta. Tijekom tečaja moguć kontinuirani email kontakt s voditeljicom.

Razlika individalnog i grupnog treninga

Prednost individualnog tečaja je privatnost te prilagodba individualnim potrebama i specifičnim znanjima i iskustvu.
Prednost grupnog tečaja je interakcija s drugima, podrška grupe i učenje iz iskustva drugih polaznika.

Trajanje: 6 ili 8 tjedana po 90 min
Način održavanja: online preko Zoom-a
Termin sljedećeg tečaja: prema dogovoru

Preporučena naknada: 6 tjedana – 530 €; 8 tjedana – 679 €  (uplata na IBAN Udruge nakona uvodnog razgovora)

Voditeljica: mr. sc. Iva Mia Krušlin
EAMBA standard: Da

BUDI SVOJA NAJBOLJA PRIJATELJICA – radionica za djevojke/žene

„Budi svoja najbolja prijateljica“ je regionalna interaktivna radionica koja za cilj ime povećanje svjesnosti polaznica o značaju mentalnog zdravlja – mentalno zdravlje kao prvi korak ka fizičkom zdravlju.
Na radionicama će se polaznice upoznati i educirati o načinima kako prepoznati fizičke simptome i signale u svojem tijelu, kako bi bile u stanju na vrijeme reagirati, usporiti, uzeti vrijeme za sebe u svrhu preveniranja bolesti na mentalnoj i fizičkoj razini.
Cilj edukacije „Budi svoja najbolja prijateljica“ je osvijestiti na praktičan i teoretski način kako um djeluje na tijelo, kako povezati um sa tijelom, kako biti u sadašnjem trenutku i smanjiti „auto-pilotski“ način života. Radionice će ohrabriti polaznice kako prepoznati simptome na fizičkoj razini te povećati osobnu otpornost na stresne i izazovne situacije kojima su svakodnevno izložene.
Znanstveno je dokazano da mindfulness mentalna praksa – koju ćemo, između ostalih metoda, primjenjivati na ovim radionicama – utječe na povećanje otpornosti. Povećana otpornost pomaže nam da se brže oporavimo od stresnih situacija.

Trajanje: četiri tjedna (četiri modula), jednom tjedno, subotom.
Način održavanja: uživo u Zagrebu; online preko Zoom-a
Termin sljedećeg tečaja: uskoro više informacija

Preporučena naknada: 159 eura

Voditeljice programa: mr. sc. Iva Mia Krušlin i Dragana Đurđanović

Što ćete naučiti na radionici?
  • kako se probuditi iz „dubokog sna“ (auto-pilota)
  • kako misli utječu na emocije, a emocije na naše fizičko djelovanje i ponašanje
  • što je mentalna higijena, koja je prvi korak ka fizičkom zdravlju
  • kako negativne i pozitivne misli utječu na fizičko zdravlje
  • osvještavanje tijela – kako odgovoriti na izazovne i teške situacije u životu
  • kako prepoznati svoje potrebe – osluškivanje sebe
  • što je „cjelovitost“ – biti jedno sa mislima, emocijama i tijelom
  • kako si pružiti suosjećanje, nježnost i ljubav, kako postati svoja najbolja prijateljica
Što radionica uključuje ?

Radionice se održavaju u grupama od maksimalno 20 polaznica.

Radionica uključuje:

  • četiri tjedna grupnih susreta u trajanju od 3 h
  • osobnu praksu kod kuće tijekom sva četiri tjedna
  • audio materijale za vježbanje kod kuće
Program radionice: „Budi svoja najbolja prijateljica“ po tjednima
  1. tjedan: Probudi se. Budi svoja heroina!
  2. tjedan: Svjesna svoje snage. Možeš, a da ne znaš.
  3. tjedan: Balans privatnog i poslovnog. Gdje su ti granice?
  4. tjedan: Sigurnim korakom naprijed

Udruga MIH–eamba je centralno mjesto koje povezuje učitelje mindfulnessa i različite mindfulness pristupe dostupne u Republici Hrvatskoj.

U našem registru možete pronaći odgovarajućeg mindfulness učitelja za svoju željenu mindfulness edukaciju!

PRIJAVITE SE ZA EDUKACIJU

Pročitao/la sam i prihvaćam Pravila privatnosti